老年人运动五大误区!科学运动才能强身健体

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  作为一有1个多多老年医院的骨科医生,我一个劲能碰到先要 的老年患者前来就诊:平时运动太满,一个劲立志锻炼,即使总出 了髋膝疼痛也坚持着,直到忍不了剧痛。

  亲们 大多都认为:生命在于运动;运动重在坚持;坚持全凭毅力。但亲们 愿因分析过了适合这“三句话”的年龄。况且,这“三句话”还一有1个多多多前提:科学的运动方式、适合的运动下行速度 。

  怎么让,亲们 根据门诊状态总结出老年人运动中地处的1个认识误区,希望并能帮助亲们 科学运动,达到强身健体的目的。

  误区一 运动下行速度 靠挑战

  “人的潜力是无限的”被人类社会所认可,但不须代表“你”的潜力无限。

  某些老年人相信“勇于挑战,迈过那道坎儿,就能登上新台阶”。但愿因分析你既都是运动员,也先要 长期持久的运动经历,那趁早放弃你这俩想法吧!即便是年轻人也要选折 适合当时人的运动下行速度 ,并能对身体健康起到有益作用。

  老年人,一阵一阵是有高血压、心脑血管疾病的老年人,切忌选折 比较激烈的运动方式和过大的运动下行速度 。勉强为之很愿因分析带来致命的严重后果,比如,加重心脑血管负担,从而愿因心脑血管意外事件地处。

  那怎么选折 适合当时人的运动方式和运动下行速度 呢?首先,要对目前当时人的身体状态有全面了解。在决定长期或集中运动前,非常有必要做一次全面体检,明确有先要 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、骨质疏松等跟运动下行速度 相关的疾病。据此制定合理的锻炼计划,方可做到科学运动,处置总出 过度劳累,而影响身体健康。

  误区二 运动方式可猎奇

  门诊中,亲们 一个劲遇到先要 的病例:跳广场舞的大妈总出 了膝关节疼痛,练响鞭的大爷总出 了肩关节疼痛和活动受限。

  广场舞对于老百姓而言是很普通的运动方式,但最近几年某些舞团的跳舞难度和下行速度 在逐步增大,尤其是某些舞种具有的连续旋转和跳跃特点,会明显加重膝关节软骨的磨损,也极易造成膝半月板的损伤。病情严重的老年人,还需要接受膝关节镜下半月板修复手术治疗,甚至接受人工关节置换手术治疗。

  比起广场舞,响鞭更为奇特,在公园中甩动响鞭,声音像放炮一样,吸引了不少人的目光。你这俩特点使它获得了某些男性老年人的青睐。但练响鞭对于肩关节来说,是高下行速度 超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤,严重者需要进行肩关节镜下手术治疗。

  另外,不知从几时刚结束了了,倒着行走成为老年人三种与众不同的锻炼方式,据说能锻炼反应和平衡能力。事实真的先要 吗?虽然,倒着行走和正向行走在运动下行速度 上先要 任何区别,但老年人身体协调性差、视力欠佳,倒着行走反而增加了摔倒的风险。临床上,亲们 多次接诊因倒走锻炼摔倒引起髋关节骨折而需手术治疗的老年病例。

  误区三 运动乐趣最重要

  不可宣告 ,运动的有趣性与有益性一样重要,乐趣是养成运动习惯的重要因素。

  羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动具有乐趣,但它们所带来的运动下行速度 往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用,更愿因分析给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

  鉴于老年人各项身体功能退化,运动后机体的恢复下行速度 变快,适合亲们 的运动应是散步、游泳、太极拳等。哪几个运动方式既能加强肌肉力量,又不需要对关节软骨造成过度损伤。

  误区四 运动时间“比谁长”

  同样是慢步行走锻炼,为哪几个某些人强身健体效果明显,某些人最后愿因分析髋膝疼痛被迫停止锻炼?那愿因分析每次锻炼的时间不适合当时人。老年人锻炼切忌贪多,一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。愿因分析疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大,需要休息”的信号。

  愿因分析老年人在运动后感到持续疼痛,且休息几过后只有缓解,建议尽早就医,排除总出 韧带或软骨实质性损伤的愿因分析。除此之外,还有三种状态需要留意。愿因分析每次行走到固定距离感到腰酸腿沉,休息片刻后恢复正常,但一行走又反复,就很愿因分析是得了腰椎管狭窄或下肢动脉狭窄等疾病;愿因分析每次行走有脚踩棉花感,那就不可是我劳累,很愿因分析合并有脊髓型颈椎病。哪几个疾病都需要及时治疗,只有耽误。

  误区五 运动必去“大自然”

  老年人喜欢选折 空气清新、令人心情舒畅的大自然作为锻炼场所。亲近大自然都是可是我好,但安全问題不得不防。

  愿因分析老年人大多有心脑血管或其它慢性病,且容易摔倒,亲们 建议亲们 选折 地势平坦、障碍物少,且人较多的地方进行锻炼。切忌到深山密林、人烟稀少之处锻炼,愿因分析一旦在锻炼中地处意外,先要得到及时救助。

  总之,运动虽然需要毅力去坚持,但你这俩坚持并都是强忍疼痛、知难而上。老年人对于运动的坚持,应该体现在日常锻炼循序渐进、运动方式科学学法上。(作者 北京市隆福医院骨科医师沈建成)